Leg Raise Genel Bakış
Paralel çubuklardaki bacak kaldırma, orta ve ileri düzey sporcular için popüler ve çok etkili bir temel egzersizdir. Gerilimi alt karınlara ve kalça fleksörlerine hedeflerler.
Hazırlık
Ön kollarınız yastık üzerinde olacak ve kollarınız 90 derecelik bir açıyla bükülecek şekilde kendinizi dikey bir bacak kaldırma sehpasına yerleştirin. Sırtınız makinenin pedine bastırılmış ve bacaklarınız üstünüzde sarkacak şekilde vücudunuz dikey konumda olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
Leg Raise Nasıl Yapılır?
Nefes verirken bacaklarınızı yere paralel olana veya biraz üstüne gelene kadar kaldırın ve kasılmayı bir saniye tutun. Nefes alırken bacaklarınızı kontrollü bir şekilde hareketin başlangıcına geri getirin.
Öneriler
Egzersizi kontrollü bir hareketle yapamıyorsanız, bacaklarınızı kaldırmak için sallanma hareketleri kullanmayın Diz ayağı paralel çubuklar üzerinde kaldırın.
Hareket sırasında dizlerinizi hafifçe bükün.
Hareketin negatif kısmını pozitif kısımdan iki kat daha uzun süre gerçekleştirin.
