Protein alımı her yaş grubu için oldukça önemlidir. Yeterli protein alımı sağlanmadığında kasların yıkımı gerçekleşecektir. Bu yüzden günlük kilo başına 1 gram protein alınmalıdır. Spor yapanlar için bu miktar kilo başına 2 grama kadar çıkabilmektedir. Yeterli ve dengeli beslenmeyle bu protein ihtiyacını karşılamak mümkündür. Ancak bazen besinlerle alımı yeterli gelmediğinde, protein ihtiyacını protein içecekleri ile karşılayabiliriz. Bu yazımızda hepsi birbirinden lezzetli protein içecek tarifleri nelerdir sizler için anlattık.
Lor Peynirli Protein Shake
Faydaları saymakla bitmeyecek lor peyniri protein içeriği açısından da oldukça değerli bir besindir. Ayrıca biyolojik değeri çok daha yüksek olup diğer peynirlerde bulunmayan serum proteini de bünyesinde bulundurur.
- 2 Su Bardağı Su
- 2 İla 3 Tatlı Kaşığı Kakao
- 1 Büyük Boy Muz
- 300 Gram Lor Peyniri
Bu tarifimizde su, muz ve lor peynirini üzerine kakao ekleyerek blendırdan geçiriyoruz. 20 25 saniye kadar da karıştırarak istediğimiz kıvamı elde ediyoruz. Sonrasında afiyetle tüketebileceğimiz bu tarif yaklaşık 27 gram protein içeriyor.
Protein Bombası Shake
- 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi
- 2 Adet Orta Boy Muz
- 3 Yemek Kaşığı Protein Tozu
- 2 Bardak Soğuk Su
- Yarım Çay Kaşığı Tarçın
- 5 Adet Buz Parçası
Tüm malzemeleri blendırdan geçirdikten sonra güzelce çalkalayın. Bol proteinli lezzetli tarifiniz hazır. Protein tozları sayesinde içeceğin protein oranı yeterli düzeyde artacaktır.
Pratik Shake
- 300 ml Yarım Yağlı Süt
- 3 Tatlı Kaşığı Kakao
- 2 Yumurta Akı
Tüm malzemeleri blendırdan geçirdikten sonra iyice çalkalayın. İhtiyaç duyduğunuzda yapıp kolaylıkla tüketebileceğiniz shake işte bu kadar kolay!
