Son zamanlarda atletizm kaynaklı olan spor dallarına talep arttıkça bu branşların sporcularına özel içerikler üretmeye başladık. Örneğin bisiklet, koşu, yüzme, triathlon, futbol, güreş vb spor dallarına ciddi bir talep var. Bu sporcuların supplement konusunda ise en önemli desteği hatta olmazsa olmazı enerji jeller. Herkesin dilinde bir enerji jel konusu konuşuluyor ama ne işe yaradığını ve nasıl kullanıldığını çoğu kişi bilmiyor. Şimdi konuyu detaylıca inceleyelim.
Enerji Jel Nedir?
Enerji jel tabir edilen ürünlerin temel içeriği karbonhidrattır. Yani bu ürün aslında jel karbonhidrattır. Karbonhidrat, bildiğiniz gibi vücudun enerji metabolizmasında doğrudan rol oynayan en önemli besin maddesidir. Yani kaba tabirle araba için yakıt neyse insan için de karbonhidrat odur. Vücudun, kasların çalışmasını ve çalışmasına devam etmesini sağlayan enerjiyi oluşturur. Normalde karbonhidrat normal gıda olarak ya da toz karbonhidrat ürünleriyle de alınabilir ama bunların yarış esnasında tüketimi ve sindirilimi kullanışsız olduğu için jel karbonhidrat ürünlerine ihtiyaç duyulmuştur. Özellikle uzun ve yoğun egzersiz yapılırken vücuttaki karbonhidrat rezervleri bitme noktasına gelir, egzersizin sürekliliği için karbonhidratın tamamlanması şarttır. İşte enerji jeller de burada devreye girer.
Enerji Jeller Nasıl Kullanılır?
Enerji jel, paketlenmesi ve yapısı gereği esasında egzersiz esnasında kolay tüketilmesi için tasarlanmıştır. Yani asıl kullanım zamanı egzersiz esnasındadır fakat egzersiz öncesinde de tüketebilirsiniz. Enerji jellerin marka bazlı değişmekle birlikte bir kaç farklı çeşidi bulunmaktadır. Standart karbonhidrat içeriğine ek, ekstra elektrolit içeriği ya da ekstra kafein içeren versiyonlarının kullanım şekilleri değişmektedir. Kullanımla ilgili örnek vermek gerekirse;
- Egzersizden önce, egzersiz başlangıçlarında ya da ortalarında SiS Go Isotonic Jel
- Egzersizin ortası ve devamında terle kaybedilen elektrolitleri tekrar tamamlayabilmek için elektrolitli jel olan SiS Go+ Electrolyte Jel
- Egzersizin sonuna doğru ya da bir kaç saat kala düşen performansı kafein ile desteklemek için ise SiS Go+ Caffeine Jel
Jellerin kullanım tipi benim stratejime göre bu şekilde. Ha dersiniz ki mesela “hepsini isotonic olanı veya elektrolit olanı kullansak olmaz mı?” elbette olur çünkü bu ürünlerin asıl amacı dediğim gibi karbonhidratı jel olarak sunması, elektrolittir kafeinlidir vs bunlar tamamen kişisel ve stratejik tercihlere göre seçilebilecek detaylar ama temel kullanım mantığı bu şekildedir. Kullanım adetleri kişiden kişiye ve yapılan spora göre de değişmekle birlikte ortalama olarak her 30-40 dk’da 1 adet jel tüketebilirsiniz.
