Lazar Angelov’u bu sporla ilgilenen herkes eminim ki biliyordur. Dünyanın en ünlü fitness modellerinden birisi olan Lazar, Sırp asıllı 30 yaşında bir sporcu. 1.80cm boya ve 88kiloya sahip. Ayrıca Lazar’ın bu üne kavuşmasının en büyük nedenlerinden birisi de steroid(doping) kullanmadan bu vücudu yapmış olması(kendisi 15 yıldır spor yapıyor, steroid kullanıp kullanmadığıyla ilgili çok tartışma var fakat kendisi kullanmadığını söylüyor)
Neyse biz işimize bakalım. Herkes Lazar’ın genetik kalitesine sahip olacak diye bir şey yok tabiki. Bu program da sizi Lazar yapmayacak. Ama programı örnek alıp kendi programımıza göre kıyaslayabilir ve düzenleyebiliriz.
Lazar Angelov programını paylaştığı açıklamasında şöyle diyor;
“Sık sık ve ağır antrenmanlar yapıyorum. Haftada 1 gün dinleniyorum. Temel hareketleri ve ağır kiloları tercih ediyorum. Bu benim gibi dopingsiz spor yapan sporcular için ölçüleri korumanın tek yolu. Bazı insanlar çok spor yapmaktan korkuyorlar, fakat iyi beslenip sık sık spor yapmak bence çok daha iyi bir tercih”
Lazar Angelov Vücut Geliştirme Programı
1. Gün: Göğüs – Karın Antrenmanı
- Flat Bench Press: 4 set × 8 tekrar
- Incline Bench Press: 4 set × 8 tekrar
- Decline Bench Press : 4 set × 8 tekrar
- Pullovers: 4 Set × 12 tekrar
- Hammer Press: 3 set × 12 tekrar
- Dips: 3 set × 12 tekrar
- Weighted Sit Ups: 4 set x max. tekrar
- Hanging Leg Raises: – 4 set x max. tekrar
- Side Bends: 4 Sets x max. tekrar
- Side Crunches: 4 Sets x max. tekrar
2. Gün: Sırt – Trapez – Ön kol Antrenmanı
- Bent Over Row: 4 set × 8 tekrar
- Deadlift: 4 Set × 8 tekrar
- Pulldowns: 4 Set × 12 tekrar
- Pull Ups: 4 Set × 12 tekrar
- Cable Row: 4 Set × 12 tekrar
- Shrugs: 6 Set × 10 tekrar
- Standing wrist curl behind back: 4 Set x max. tekrar
- Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Set x max. tekrar
3. Gün: Omuz – Karın Antrenmanı
- Military Press Behind The Neck: 3 Set × 8 tekrar
- Machine Press: 4 Set × 8 tekrar
- Lateral Raises: 4 Set x 10 tekrar
- Weight Plate Front Raises: 4 Set ×10 tekrar
- Front Raise: 4 Set × 10 tekrar
- Reverse Pec Deck: 4 Set × 10 tekrar
- Reverse Fly’s (on incline bench): 4 Set × 12 tekrar
- Weighted Sit Ups: 4 Set x max. tekrar
- Hanging Leg Raise: 4 Set x max. tekrar
- Side Bends: 4 Set x max. tekrar
- Side Crunches: 4 Set x max. Tekrar
4. Gün: Arka kol – Pazu – Ön kol Antrenmanı
- Close Grip Bench Press: 4 Set × 8 tekrar
- Tricep Pushdowns: 4 Set × 8 tekrar
- EZ Bar Skullcrusher: 4 Set × 10 tekrar
- Cable Kickback: 4 Set × 12 tekrar
- EZ Bar Curl: 4 Set × 8 tekrar
- Wide Grip Curl: 4 Set × 8 tekrar
- Hammer Curl: 4 Set × 8 tekrar (her el için)
- Concentration Curl: 4 Set × 12 tekrar
- Standing wrist curl behind back: 4 Set x max. tekrar
- Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Set x max. tekrar
5. Gün: Bacak – Karın Antrenmanı
- Squats: 4 Set × 12 tekrar
- Squat (to bench): 4 Set × 12 tekrar
- Bulgarian Squat: 4 Set × 12 tekrar
- Quad Extensions: 4 Set × 16 tekrar
- Stiff Leg Deadlift: 4 Set × 12 tekrar
- Leg Curls: 4 Set × 16 tekrar
- Glute Kickbacks: 4 Set × 20 tekrar
- Calf Machine Raises: 4 Set × 20 tekrar
- Seated Calf Raises: 4 Set × 20 tekrar
- Leg Press Calf Raises: 4 Set × 20 tekrar
- Weighted Sit ups: 4 Set x max. tekrar
- Air bike: 4 Set x max. tekrar
- Side Bends: 4 Set x max. tekrar
- Barbell Twists: 4 Set x max. tekrar
