Side Plank’a Genel Bakış
Yan plank, yanları ve tüm merkez bölümü güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Yan kaslar, tüm vücudun ve merkezin stabilizasyonunda önemli bir role sahiptir. Bu nedenle, tüm bileşik serbest ağırlık hareketlerinde kendini sırt yaralanmalarından korumak ve stabilite ve güç kazanmak isteyen herkes için güçlerini geliştirmek öncelikli olmalıdır.
Hazırlık
Bir matın üzerine yan yatın. Dirseğiniz tam omzunuzun altına gelecek şekilde ön kolunuzu vücudunuza dik olarak yerleştirin. Üst bacağı sağ alt bacağın üstüne yerleştirin ve dizleri ve kalçaları düzeltin. Vücudunuz ayak bileklerinden omzunuza düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
Egzersiz
Bu pozisyonu önerilen süre boyunca tutun ve nefesini tutmayın. Tüm set boyunca eşit aralıklarla nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Öneriler
Omzunuzu dirseğinizin hemen üzerinde tutun.
Pelvisinizin aşağı inmesine izin vermeyin.
