Eski tarz vücut geliştirme yiyeceklerden bıktınız mı ? Şimdi sıralayacağımız bu 6 alternatif protein kaynağını istediğiniz öğününüze ya da atıştırmalıklarınıza atabilirsiniz. Her öğün tavuk göğüsü yediğiniz beslenme programlarını güncelleyebilirsiniz.
En iyi Alternatif Protein Kaynakları
5 – Yoğurt
Yoğurtta bolca bulunan aktif kültürler sayesinde bağırsaklar daha sağlıklı çalışır ve sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca etkileyici protein miktarına sahiptir. Markasına göre, bir kabında 12-16 gram arası kası büyüten materyal vardır. Salatalarınıza ya da yulaf ezmenize katabilirsiniz. Özellikle ev yağımı yoğurdun suyunda, yağ yakımı için ekstra kullanılan CLA vardır ve mutlaka tüketmenizi öneririm. Günlük ekstra yiyeceğiniz 1-2 kase yoğurt, günlük protein kotanızı doldurmanızı kolaylaştırır
4 – Chia Tohumu
Son dönemlerde popüler olmaya başlayan, bir çok çeşit öğüne katabileceğiniz bir yiyecektir. Genelde tatsız ve hafif lezzet verici özelliktedir, yoğurda, yulafa, salataya, tavuğa ve balık gibi yiyeceklere katılabilir. 100 Gramında 17 gram protein vardır ve ara öğün yapmaya çok uygun bir alternatif protein kaynağıdır. Ayrıca yapısına su çeker ve jel gibi bir form alır, bu sayede midenizde uzun süren toklu hissi sağlar
3 – Fasulye
Yüksek lif barındırmasının yanında ayrıca çeşidine göre değişken olarak yüksek protein de içerir. Bir çok fasulye çeşidi bulunmaktadır ve isteğinize göre salatalarınıza, pilavınıza ya da sade olarak tabağınıza koyabilirsiniz. Bir kap fasulyede 20 gram civarı kaliteli protein bulunmaktadır. Sürekli tek protein kaynağından beslenmek sağlıklı olmayacağı için fasuyle, mercimek gibi bitkisel protein kaynakları oldukça faydalı olacaktır.
2 – Yumurta
Yumurta için protein açısından çok fazla şey demeye de gerek yok açıkçası. Yüksek kalitede protein içermesi, kolay hazırlanışı ve karbonhidrattan yoksun olması yumurtayı en iyi protein bazlı yiyeceklerden biri haline getiriyor. Yumurta aynı zamanda iyi miktarda BCAA amino asidi içerir. Ekmeğe bulayıp pişirilebilir, sade kırılıp yenebilir, haşlanabilir. Yapılışı çok kolay olmasının yanında iyi bir protein kaynağıdır ki bir yumurtada ortalama 6-7 gram protein vardır ve sadece sabahları değil ara öğünlerde veya spordan sonra da tüketilebilir.
1 – Whey Protein
Muhtemelen bir çoğunuz whey proteini biliyoruz. Whey Protein, peynir altı suyunun toz haline getirilmesinden imal edilir. Whey protein fiyatına ve pratikliğine göre kolay protein almak için en ideal gıdadır. Porsiyon başına 2,5-3 TL gibi bir bedelle bize kaliteli bir protein sunuyor. Bir çok yönden protein alımına yardımcı olan unsur whey protein tozudur. İstediğiniz vücut geliştirme dostu yiyeceğe gönül rahatlığıyla ekleyebilirsiniz. Örneğin; yulaf, tüm buğday çeşitleri, kekler, yağsız şeker ya da puding vs. Genelde ünlü markalara ait whey proteinlerin bir ölçeğinde 20-24 gram protein vardır. Whey proteinler: sindirim, amino asit profili ve pratiklik açısından en ideal protein kaynağıdır. En İyi 5 Protein Tozu
