squat: çömelmek
twist: çevirmek, kivirmak
assisted: destek, yardım
palms up: avuç içi yukari bakacak sekilde
palms down: avuç içi asagiya bakacak sekilde
bend over: eğri, bükülmüş
rotary: dönen
squeeze: sıkıştırmak
reverse: ters
horizontal: yatay
overhead: baş seviyesinin üstüne
rear: geri, arka
extension: uzatma
close-grip : yakindan tutma, kavrama
press: basmak, sikistirmak, sikmak
barbell: halter
curl: bükmek, kivirmak
lateral: yana doğru
pushdown: asagiya itme, itis
lying: yatarak
pulldown: çekmek
rowing: kürek çekme
shrug: omuz silkme
incline: egri yüzey
decline: meyilli yüzey
hammer: çekiç
Bacak
SQUAT
(HALTER SIRTTA ÇÖKÜS)
HACK SQUAT
(MAKINEDE ÇÖKÜS)
LEG PRESS
(MAKINEDE AYAK ITIS)
LEG EXTENSION
(MAKINEDE ÖN BACAK)
LYING LEG CURL
(MAKINEDE ARKA BACAK)
BARBELL LUNGE
(HALTERLE ÖNE BACAK AÇMA)
STANDING LEG CURL
(MAKINEDE AYAKTA ARKA BACAK)
LEG ADDUCTION
(MAKINEDE IÇ BACAK)
LEG ABDUCTION
(MAKINEDE DIS BACAK)
SIDE TO SIDE LUNGE
(HALTERLE YANA BACAK AÇMA)
GLUTEUS KICK BACK
(MAKINEDE BACAK GERI ITIS)
SITTING LEG PRESS
(MAKINEDE OTURARAK BACAK ITIS)
Mide
SIT-UP
(YER MEKIGI)
ROMAN CHAIR SIT-UP
(SANDALYEDE KARIN SIKISTIRMA)
INCLINE BENCH SIT-UP
(EGIK SIRADA KARIN SIKISTIRMA)
INCLINE BENCH LEG RAISE
(EGIK SIRADA ÇAKI)
HANGING LEG RAISE KNEE-UP
(PARALELDE ÇAKI)
CRUNCH
(YATARAK KARIN SIKISTIRMA)
CABLE CRUNCH
(MAKARADA KARIN SIKISTIRMA)
DUMBBELL SIDE BEND
(YANA EGILME)
STANDING-SEATED BAR TWISTING
(AYAKTA SOPA ÇEVIRME)
BENT OVER BAR TWISTING
(EGILEREK SOPA ÇEVIRME)
REVERSE SIT UP LYING KNEE UP
(YATARAK BACAK KARNA ÇEKME)
SEATED KNEE UP
(OTURARAK BACAK KARNA ÇEKME)
GOODMORNING EXERCISE
(AYAKTA ÖNE EGILIP DOGRULMA)
HYPER EXTENSION
(SEHPADA GERI KALKARAK BEL KASMA)
DEAD LIFT
(YERDEN KILO ILE DOGRULMA)
HANGING SIDE LEG RAISE
(BARFIKSTE ÇAKI)
ABDOMINAL CRUNCH MACHINE
(MAKINEDE KARIN SIKISTIRMA)
Genel
Body building : vücut geliştirme
bb: body building
vg : vücut geliştirme
3×10 : 3=set sayısı 10=tekrar sayısı
Rep : tekrar
Set : bir hareket için tekrarlar içeren ve hakeretin aralıksız yapıldığı bölümü
Barbell : halter barı
Bench : Ağırlık sehpası
Decline bench : aşağı eğimli sehpa
Define : Genellikle yarışma öncesi yağ oranının çok aşağılara çekildiği, suyun mümkün olduğu kadar deri altından uzaklaştırıldığı diyetlerle ulaşılan , kaslardaki detayın ve lifli yapının ortaya çıktığı vücut şekli.
Definisyon : Vücut geliştirmecilerin define vücut elde etmek için düşük kalorili diyet, kardio gibi yöntemlere başvurdukları dönem.Müsabıklar yarışma öncesi, müsabık olmayanlar genelde yaza girerken definisyon dönemine girerler.
Dumbbell : tek el barı (dambıl)
EZ Barbell Bar: kırık şekilli bar
Flat : düz
Flat bench : düz sehpa
Fitness : daha çok şekle ve esnekliğe yönelik yapılan ağırlık ve esneklik çalışması
Incline bench : yukarı eğimli sehpa
Jino/Jinokomati :Erkeklerde görülen sivri göğüs şeklindeki göğüs şekil bozukluğu
Plato : Kas gelişiminin , ölçü artımının durağanlaştığı dönemdir.
Pre-Workout : Antremandan önce
Post-Workout : Antremandan sonra
Supplement : sporcu gıdası (ek besin)
Hormonlar
Testosteron : Erkeklik hormonu
Östrojen : Kadınlık hormonu
Growth Hormon : Büyüme hormunu
Kür : steroid kullanım dönemlemesi
Cycle : dönemleme
PH: Pro hormone
Mild: yan etkisi az olan,hafif
Birimler
lb: 453.6 gr
pound: 453.6 gr
onz : 28.35 gr
inch : 2.54 cm
feet : 30.48 cm
Kas Grupları
biceps : pazu
calf : baldır
Deltoid (anterior) : Ön omuz
Deltoid (Lateral) : Yan omuz
Deltoid (Posterior) : Arka omuz
Deltoid : omuz (genel)
forearm : önkol
gluteus : kalça kası/kasları
hamstring : Bacak Pazusu (bacak arka kası)
hip: kalça kası
pectoralis major : Göğüs kası büyük (alt)
pectoralis minör : Göğüs kası küçük
quadriceps :Bacak Kası (ön)
triceps : arka kol
Supplement – Beslenme
Nutrition : beslenme, gıda
Basit Karbonhidrat : Kan şekerini hızlı biçimde yükselten besinlerdir.glycemic indexleri yüksektir.
Kompleks Karbonhidrat :Kan şekerini yavaş şekilde yükselten besinler.
Glycemic Index:Besinlerin kan şekerini yükseltme kat sayısı
Kolestrol : Kolesterol yaşam için gerekli olan mum kıvamında yağımsı bir maddedir. Kolesterol beyin, sinirler, kalp, bağırsaklar, kaslar, karaciğer başta olmak üzere tüm vücutta yaygın olarak bulunur.
Soya protein : soya bitkisinden elde edilir..hayvansallara göre daha yavaş sindirilir.
Whey protein concantrated : standart peynir altı suyu proteinidir.protein zinciri süt ve yumurta proteinine göre daha kısadır ve daha hızlı sindirilir
Whey protein isolated : filtre edilmiş çok daha hızlı sindirilen ve hızlı kana karışan peynir altı suyu proteini
Casein protein : süt proteini
Egg protein : yumurta proteini
