Plank Nedir?
Karın kasları olmak üzere merkez kaslarımızın hepsini çalıştıran bu plank egzersizin en dikkat çekici özelliği hiç bir şeye ihtiyaç duyulmadan yapılabilmesidir. Merkez kas grubuyla birlikte tüm vücudu tabiri caizse mermi gibi yapmaya yaran bu hareket daha önce hiç yapmayanlara muhtemelen çok kolay gözükecek ama yapınca ne kadar zorlu olduğunu anlayacaksınız.
Contents
Plank Programı
Son zamanların en popüler egzersizlerinden birisi olan plank‘ı sizler için program haline getirdik. Hareketleri değiştirirken aralarda 10-20 saniye dinlenin fakat seviye olarak kendinizi geliştirmeye başladığınızı hissettiğinizde dinlenme sürelerini kısaltın. Hedefinizi, hiç dinlenmeden 5 dakika boyunca tüm hareketleri tamamlama üzerine belirleyin. Sonuçlara şaşıracaksınız.
4 günde kaslarımın geliştiğini hissettim. Egzersizi yaparken ilk gün çok zorlandım. Fakat işe yarıyor. Acayip terletiyor. Tavsiye ederim
14 yasindayim boyum 1.84 kilom 92 yenibasladim fakat 3.egzersizden sonrasini yapamadim simdilik bu kadar yapsam olur mu ?
3.resimde napılıyor pek anlamadım ben
Bir bacak sabit bir bacak havada