Evde sadece 15-20 dakikada kolayca ve uğraşmadan formunuzu korumak , selülitlerden kurtulmak ve sıkılaşmak için bu hareketleri uygulayabilirsiniz.
İşte, basen bölgesi, bel bölgesi, karın bölgesindeki yağlar için resimli basit fitness egzersizleri
Köprü Hareketi
Köprü hareketi, özellikle sırt ağrılarına birebirdir. Sırtinizi güçlendirir. Basen bölgenizdeki yağları yakar ve karındaki kasları da sıkılaştırır.
- 3 set x 8 tekrar(ilk hafta)
- 3 set x 15 tekrar(sonraki hafta)
Eller Dizlere
Karın ve göbek bölgesindeki yağlardarın düşmanı bu hareket tam size göre.
- 3 set x 8 tekrar(ilk hafta)
- 3 set x 15 tekrar(sonraki haftalar)
Dizler Göğüs’e
Ayaklarınız tamamen yere indirmeden uygulamalısınız. Karın yağları ve basenler için harika bir hareket.
3 set x 5 tekrar(ilk hafta)
3 set x 10 tekrar(sonraki haftalar)
Bacak Kasları
Baldır,kulça ve alt bacaklarınızda yağ veya selülit varsa, küçük bir topu fotoğraftaki gibi önce bacaklarınızın arasına koyup sıkıştırın,sonra sağa ve sola doğru hareket bacaklarınızı yatırın. Bunu yaptıktan sonra topu ayak bileklerinizin arasına alarak aynı hareketi yapın
- 3 set x 6 tekrar(ilk hafta)
- 3 set x 12 tekrar(sonraki haftalar)
Merhaba 1 haftadır bu hareketleri ve basen ve kalça inceltici ev hareketlerini yapıyorum hiçbir fark yok bunun sebebi ne olabilir yemeğide az yiyorum
merhaba, keşeke bu hareketler de diğerler görsellerde ki gibi hareketli olsa daha iyi olurdu. Ben iki gundur ev hareketlerini yapıyorum. Her yerim tutuldu. Gülemiuorum bile. İnşallah bir an önce agrılarıkm geçer de daha rahat yaparım..