Göbeğimi Hızlıca Nasıl Eritim?
İddialı bir soru değil mi ?
Baştan söyleyeyim, yazıyı okuyunca göbeğiniz erimeyecek.
Hadi itiraf edin o koca göbeğinizden çok çektiniz, kaç kez alay konusu oldunuz kim bilir, hangi ortamlarda göbeğinizi içinize çekip, patlamaya hazır balon gibi gezdiniz ?
Halbuki bira/midye yapıyorken hiç de bunlar aklınıza gelmezdi ve ya Triple Whopper Menü söylerken utanmadınız, itiraf edin.
Arkadaşlar koca bir göbeğe sahip olmak demek, mideyi büyüttüğünüz, ve yumuşak olmayan yerleşmiş yağ tabakalarını vücudunuza kabul ettiğiniz anlamına gelmektedir.
Bundan kurtulmak için yapmanız gerekenler var. Öncelikle kaç kilo olursanız olun, beslenme şekliniz ne olursa olsun, önce öğünlerinizde doymamayı ilke edinin, ne demek istiyorum; bir şeyler yemeniz ve ya atıştırmanızın gayesi aç kalmamak olmalıdır, aç kalmak ile doymamak aynı şeyler değildir, lütfen bu noktayı iyi idrak edin.
Ve o büyüyen midenizin şu anki stok raporlarını açıklıyorum;
%90 gıda %10 su ile dolu.. sonuç=doyum, aşırı yüklenme, büyüyen göbek ve şikayetler..
Olması gereken nedir;
%33 gıda %33 su %34 hava.. arkadaşlar bu orantı konu ile alakalı araştırmaların sonuç kısmıdır.
Bu şekilde bir mide yönetimi ile göbeğinizi 1/3 oranda çok kısa bir sürede küçültebilirsiniz..
Suyu midenizde aynı seviyede tuttuğunuz için metabolizma sürekli olarak verimli çalışacak ve kalori harcamanız birim zamanda hızlanacaktır.
Bununla birlikte her sabah veya her akşam iş/okul sonrası yapacağınız 1 saatlik cardio(koşu ve bisiklet olabilir) çalışması ( kalp ritminiz 80-120 arasında olmalıdır ) zaten mideden stok desteği alamayan yağ kütlelerinizin parçalanmaya başlamasına sebep olacaktır. Bu çalışmalarınıza haftada 3 gün yapacağınız sıkı mekik çalışmalarını adapte ettiğiniz surette belki bir biscolata erkeği olamayacaksınız ama, kız arkadaşınız veya çevrenizdekiler sizinle dalga geçemeyecektir.
Yukarıda ki programın titizlik ile vücuda uygulandığını, kararlılık ile azime dönüştüğünü düşündüğümüzde 180 boya 85 kiloya sahip bir arkadaşın 45 gün içinde göbeğinden kurtulduğunu 5,5 kilo da verdiğini rahatlıkla burada yazabiliyoruz..tabi vücut kitle endeksine göre rakamlarda değişiklikler olabiliyor.
Bunların yanı sıra sabah kalkar kalkmaz ve gece yatmadan hemen önce 1 büyük bardak su içmeyi de alışkanlık haline getirin. Gün içinde yanınızda 1,5 litrelik pet su şiselerinden bulundurun ve her gün en az 2 litre su için. Buna alıştıktan sonra vücudunuzdaki farkı bariz şekilde göreceksiniz. Gün içerisinde asansör yerine merdiven de kullanmanız sizin ekstra yararınıza olacaktır.
Ve tüketeceğiniz bir besinin kalori miktarını lütfen kontrol edin hatta bunu alışkanlık haline getirin.
Asla unutmayın ki bu 45 günlük bir olay değildir, bu yazıyı okuyor iseniz o göbeğinizi eritmek için haklı sebepleriniz var demektir, bu sebeplere sahip bir erkek o fit görünümünü ne Whopper menüye ne de şişman bira şişelerine değişir. Değişmeyin abi !
Hayat göbeği olamayana güzel 🙂
hocam merhaba 3 aydır vücut geliştirme antremanları yapıyorum salonda. beslenmeme önem göstermem gerektiğinden mideyi küçültme şansım yok oyüzden salonda programıma ilave neler yapabilirim göbeği eritmek için tşkler.
Yağ yakıcıyla birlikte cardio antremanları yapabilirsin. Bunun yanında düzenli mekik de çekersen oldukça faydasını görürsün
Hocam merhabalar benim benim cok az alt karnim yağlı fakat karnimi sıkınca 4 tane pack im de ortaya cikiyor ama yemek yiyince veya cok su içince midem cok sisiyor ve gobekli gibi gozukuyorum boyum 198 kilom 107 sizce kac kilo ya dusmeliyim veya kilom iyi mi yag oranim yuzde 18 ama bunu 12 e dusurmek istiyorum her gun 45 kosuyorum ustune bolgesel de calisiyorum ama o alt karin beni sinir ediyor yardimci olur musunuz
Karın kası mutfakta yapılır. Yani beslenme çok ama çok önemli. Bunun üzerine çalışmalısın
Selamlar boyum 198 kilom 107 cok az bir gobegim var bende bolgesel yağlanma var dediler yag oranim yuzde 18 ve cogu karnimdaymis nasil bir diyet uygulamiyim ve karin icin kac dk cardio yapmaliyim siddetli antremanlara cok dayanikliyimdir hocam ona gore soyler misiniz
Diyet programı beslenme bölümünde mevcut. Spor salonuna gidiyorsun sanırım? Ordaki hocaların da sana yardımcı olacaktır sen temel hareketlere başla detaya gelince yine bana danışırsın
Hocam merhaba.
Ben yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum fakat verdiğim kilo 11.
Yemeklerimde 0 yağ demem doğru olmaz fakat işim gereği ne kadar istesemde diyet programını uygulayamıyorum, tabii bunuda bahane edip abanmıyorum yağlı yemeklere kızartmalara.Sitenizde dolaştım fakat ben kilo verdikce göbeğim biraz daha çıkmaya başladı sarkmaması için bölgesel hareketlerimi yapıyorum fakat nedense şiş duruyor acaba cok su ictigimden midir?Spora gitmeme rağmen rahatça sorabilceğim biri yok en azından hocamdan çekiniyorum her an terslicek gibi geliyor 🙂
Hocan terslemez merak etme 🙂 1 yıldır spor derken ne sporu yapıyorsun sadece cardio mu yoksa fitness da mı?
Hocam aynı yazıyı 2-3 defa yazdım ama gönderilemedi size.
Fitness yapıyorum ; spordan 20dk önce 1 kapak L-carnitine 25dk hızlı yürüyüş 6.5-7km arası.Ardından 2. kapak L-carnitine ve 15dk bisiklet ardından hareketler.
Son 3 ayda verdiğim kilo 2 ve psikolojim bozuldu artık spordanda kendimdende soğudum 109’dan 107 düştüm ve kaldım alıp alıp veriyorum işim gereği ofiste değil sahadayım yani kafama göre yemek bulamıyorum nerede ne bulursam ve eve yapıp götürdüğümde arabada bozuluyor.gerçekten kafama takmaktan herşeyi unutur oldum.
Çok iyi beslenip bu egzersizlerle de kilo veremiyorsanız hormonel problem olabilir tiroidlerinize baktırdınız mı? Bu arada bu kadar ümitsiz olmayın çözülmeyecek sorun yoktur
Merhaba hocam ben 157 cm boyunda 42 kilodayım insanlar bana çok Zayıf olduğumu Söylüyorlar ama Zayıf olsamda küçücük Minicik bi göbek var fazla hareketli olmadığımdan dolayı olduğunu düşünüyorum nasıl dümdüz bi karın yapabilriim her gün 1 saat tempolu yürüme işe yarar mı tabi ki yanında düzenli bir beslenmeyle çok zayıf olduğumu söylüyorlar ama ben çok takıntılı biriyimdir şimdiden teşekkürler
Düzenli beslen ve spor yap forma gireceksin
benim aldığım kilolar direkt göbeğe vuruyor 🙂 iyi bir diyet şart oldu
Rasulallahın hadisinden yola çıkmışsınız 🙂
Ben 27 yaşındayım 1.65 boyunda 95 kg göbegim çok var sarkiyo ne yapsam gitmiyo iki sezaryen oldum herkez o yüzden gobegin kalmış diyor iştahimda yok ne yapmalıyım hocam cavabinizi bekliyom
Hocam merhaba dört yıl öncesine kadar lisanslı sporcuydum dizimden dolayı bırakmak zorunda kaldım bu dönemde hiç kilo problemim olmadı sporu bıraktıktan sonra özellikle son iki yılda on kilo aldım beslenmem çok daha hafif fakat troid problemim çıktı hap kullanma derecesinde değilim o yüzden doktorlarda ilaç vermiyorlar, fakat bana git gide kilo aldırıyor.Salona yazıldım düzenli spor yapmaya çalışıyorum fakat olduğum yerde sayıyorum bir öneriniz var mı acaba ?
Hocam 29 yaşındayım boyum 1.67cm ama göbeğim cok şiş duruyor bnde mekik cekmeye basladim ama sezeryan amekiyati olduğum için çok zorlaniyorum ve cok ağrıyor ne yapmam gerkiyor
Medine Hanım Merhaba. Öncelikle mekik çalışmak karın şişliğini gidermez. Bunun çözümü her bölgeyi çalıştıran düzenli spor yapmak. İmkanlar dahilinde yürüyüş, ev egzersizleri ve diyat faydalı olacaktır
Hocam merhaba ben 6 ay once dogum yaptim boyum 162 kilom 87 gobegim cook buyuk psikolejim bozuldu nasil gidecek gobek diyet yapinca gitmiyor sadece ac kalinca hic bir sey yemezse zayiflayabiliyorum ama bu seferde yemege az bi baslayinca fazlasiyla geri geliyor lutfen yardim edin
Egzersiz şart. Yani olmazsa olmaz gerçekten mutlaka egzersiz odaklı bir şeyler yapmalısınız hamilelik sonrası için. Size önerim zumba yapmanız.Youtube üzerinden TV’den açıp yapabilirsiniz mesela dans içeren egzersiz hem evde uygulanıyor hem eğlenceli