Kilo Alma Beslenme Programı
Kilo almada doğru ve sağlıklı bir biçimde yani doğal yollarla bunu elde etmek çok önemlidir. Bu nedenle antreman.net size benzersiz bir evde kilo alma programı hazırladı, bu programdan olabildiğince verim almak istiyorsanız, spor ile birlikte uygulayın. Kilo almanın matematiği, günlük harcadığınız kaloriden fazlasını almanızdır. Bunu doğru besinlerle ve sporla uyguladığınızda kilo alımı kas hacmi şeklinde gerçekleşir. Bu sayede kilo tüm vücuda dağılır ve hacimli bir görüntü oluşur.
Kilo Alma Diyeti Birinci Öğün – Saat 08.00
- 1 bardak süt
- 2 veya 3 yumurta(en az)
- Yarım kalıp peynir
- 2 dilim ekmek
- 5-10 adet zeytin
Kilo Alma Diyeti İkinci Öğün – Saat 10.00
- Büyük bir elma veya muz
Kilo Alma Diyeti Üçüncü Öğün – Saat 12.00
- 150 gram ızgara tavuk göğüs
- 1 tabak pilav veya bulgur pilavı
- 1 kase yoğurt veya ayran
- Tüketebildiğiniz kadar ekmek
Kilo Alma Diyeti Dördüncü Öğün – Saat 15.00
- İki avuç yer fıstığı, antep fıstığı veya badem
- Bir adet meyve
Kilo Alma Diyeti Beşinci Öğün – Saat 19.00
- 100 gram et veya tavuk
- 1 tabak pilav veya makarna
- Zeytinyağlı ve limonlu salata(sindirimi rahatlatması için)
Kilo Alma Diyeti Altıncı Öğün(yatmadan önce) – Saat 22.00
- 500 gram yarım yağlı süte 2 muz karıştırın üzerine bal ekleyip için veya bir kase yoğurda 2-3 yemek kaşığı pekmez döküp karıştırın ve yiyin veya bir büyük kase cici bebe + süt yiyin.(cici bebe size komik gelebilir fakat gainer olarak tarif edilen karbonhidrat tozlarından pek bir farklı yok diyebilirim)
Bu kilo alma programını düzenli şekilde uyguladığınızda mutlaka kilo alımı gerçekleşecektir. Burada önemli olan yazının başında da dediğimiz en iyi verimi alabilmek için fitness beslenme programını sporla birlikte uygulamanız gerektiğidir. Konuyla ilgili okumanız gereken alternatif yazılarımız:
Antreman.net Vücut Geliştirme Programı
İyi günler benim acil kilo alma gerek 18 yaşındayım boyum 1, 72 kilom 50 benim bir ayda yaklaşık 5 kg almam gerek bana uygun bir kilo alma diyeti hazırlar misiniz
Takip et ve iyice oku kilo alma başlıklarını.
merhaba, benim boyum 1.87 civarı kilom da 68-69 3-5 kilo arası almak istiyorum. ara öğünleri birer meyve ile geçirsem ve akşam da muzlu süt yapsam bu kiloları almam ne kadar sürer?
Bunu sormak yerine bir an önce buna başlasan daha iyi edersin 🙂 metabolizmanı bilemem o nedenle süre veremem fakat fayda sağlayacağı kesin
Merhaba hocam benim yaşım 26 boyum 1.82 kılom 60 ben gecelerı çalışıyorum. Akşam 8den sabah 5 e kadar . Hocam ben spor salonuna yazılacağım ama ben hala kendime gece işi yüüzünden bir yemek programı yapamadım. Geceleri yemek ıstemıyorum cunku gece yenılen yemek mıdeye zarar verıyor halıyle beyın mıde curemesın dıye gece yogun calısıyor ve mıdedekı yemeklerı erıtmeye cabalıyor. Sızden tavsıye ıstıyorum hangı saatlerde yemelıyım gun içinde 8-10 saat uyudugumuda ele alınız lutfen saygılar kolay gelsın
Merhaba. Zayıflık problemin olduğu aşikar. Uyumadan önce yemek yiyip yatmak uzun vadede mideye zarar verir doğru. Bana kaçta uyanıp kaçta uyuğunu saat olarak versen daha iyi yardımcı olabilirim bu haliyle tam anlayamadım ne zaman uyuduğunu. Bir de normalde saat kaçta hangi öğünü yiyorsun iş yerinde vs onları da söylersen iyi olur
Hocam ben 11 yaşındayım.Kilom 35 boyum 1.47. Sabah 7:00`da kalkıyorum. 7:25`de okulda oluyorum. Öğleyin 13:10`da evde oluyorum. Gece 21:00`da yatıyorum. Lütfen bana uygun bir diyet hazırlar mısınız? Lütfen acil 5 kilo almam lazım.
Sevgili Hazal 11 yaşında ne kilo alması? :)) et süt yumurta balık eksik etme bol bol ye dışarı çık oyna sana yeter dert etme
Merhaba hocam. 21 yasindayim. Boyum 1.85 sayilir 68 kiloyum. Kilomun 75 üstü olmasini istiyorum.Ayrica fitness salonuna da yazildim sut meyve proteinli besinleri surekli tuketiyorum.Ayrica yapabilecegim bisey varsa soyler misiniz.
kilo aldırıcı gainer kullanabilirsin ürünler hakkında bilgi almak istersen info@antreman-8da674.ingress-erytho.easywp.com adresine mail atabilirsin
Hocam iyi günler,
10-15 seneden beri çokta olsa az da olsa yemek yiyip kilo alamayan birisiyim. Bu diyetiniz ile kilo alabilir miyim?
Kesinlikle
hocam merhaba. ben duygu 17 yaşındayım ve 47 kiloyum. boyum 169 ve çok zayıfım. 55 kilo olmak istiyorum 8 kiloya ihityacım var lütfenn bana uygun bir diyet listesi hazırlayınn
yanlız hocam ben evde kardesıme bakıyorum ve sureklı alısverıse cıkamıyorum. evde her zaman bulunabılecek urunler ıle yapabılecegım bır dıyet hazırlarsanız cok mutlu olurum.
Duygu zaten liste hazırladım okuyabilirsin bu yazıda
Merhaba hocam.boyum 1.68 ve 53 kiloyum ve cok zayıf gorunuyorum.6 ay kadar spor yaptım ve verdigim kilolari alamiyorum sporu biraklai 3 ay oluyor.bu programdan baska yapmam gereken bisey var mi acaba ?
Spora tekrar başla. Kilo aldırıcı takviyeler de kullanabilirsin
merhaba.17 yaşındayım.boyum 1.70 ve kilom 42. cok zayıfım.bir rahatsızlıgım varsa diye doktora gidip tahlil yaptırdım ve hic bir sorun cıkmadı.kilo almam icin bana yardımcı olur musunuz?
Merhaba 28 yaşındayım boy 165 kilo 54. ramazan sonrası bu diyeti sporla birlikte uygulamak istiyorum.bu diyetle birlikte protein tozuda kullanmamda sakınca olurmu. birde tahmininiz bu diyetle sizce ayda minimum kaç kilo alabilirim.
HOCAM BESLENME SAATLERİNİ KENDİMİZE GÖRE DEĞİŞTİRİRSEK BİR SORUN OLURMU
Sorun olmaz
Mrb ben 20 yaşındayken boyum 1.72 kilom 58 kilo almak istiyorum 7 -8 kilo filan ama metebolizmam cok hızlı kilo alamiyorum bana uygun bir program yapabilirseniz cok memnun olurum şimdiden tesekkurler
Yukardaki program uygundur fitness a da yazılmanı öneririm
Hocam merhaba, öncelikle böyle bir yazi için tşk ederim. Genelde çok büyük bi kesim kilo verememekten şikayetçiyken, kilo alamayanda bizler gibi hatırı sayılır bir kesim var. Soruma gelecek olursam; boyum 1.80 kilom ise herhalde 10-15 yıldır 60-65 arası gidip geliyor ortalama 63 kiloda oluyorum. 10 kilo almak istiyorum. Yukarıda ki diyet programınızı okudum. Fakat benim tatlı, şekerli birşey yiyememe gibi bir sorunum var. Bal, pekmez, hiçbir meyve vs. yiyemiyorum. Listede yer alan meyve ve bal vs. Şeylerin yerine geçecek tavsiyeniz var mı? Sür ve süt ürünleri, et ve et ürünleri ile ilgili hiçbir problemim yok. Hafta da 1 veya 2 gün tenis oynuyorum. Ayrıca fitness yapmayı düşmüyorum. Hafta da kaç gün yapmam gerekiyor.? Bu arada taşıyıcı akdeniz anemisiyim. Çok fazla protein almak ( süt ve ürünleri gibi) kansızlığa sorun teşkil etmez mi? Şimdiden vereceğiniz cevaplar için teşekkür ederim. İyi günler
Protein alımının kansızlığa neden olabileceği doğru fakat burda aşırı protein alımı yok. Ayrıca demir haplarıyla da bunu destekleyebilirsiniz. Şeker ve tatlı yemeseniz de olur hatta daha iyi olur. Burda genel kaide her öğün et ve karbonhidrat kaynağı(pilav makarna vs) yemek. Spor da yaparsanız gerisi gelipr
merhaba benim boyum 1.60 kilo 42… boyuma göre 49-50 normal sayılıyormuş ama ben 48 olmak istiyorum… Yani 6 kiloya ihtiyacım var.. bu diyeti uygularsam ne kadar sürede 6 kilo alabiirim ortalama olarak? teşekkürler
Size bağlı bu spor da yapabilirsiniz bununla birlikte
Normally I do;81&2#7nt read article on blogs, however I wish to say that this write-up very pressured me to take a look at and do it! Your writing taste has been amazed me. Thank you, very nice post.
bu diyetle şuan haftada ortalama 1 kilo alıyorum . 1 aydır devam ediyorum yalnız kilonun geneli göbeğe yayılıyor gibi bunun önüne nasıl geçebilirim ?
Aynen benim de öyle oldu yağlı galiba diyet ondan göbeğe gidiyor. Mekik ekle programına abs antrenmanları iyi gelecektir.
Hocam iyi günler 20 yaşindayim boy 1.73 kilim 62 kilo almak istiyorum metabolizma hızlı calısiyor bu programı uygularsak faydasını görürmüyüz ?
Evet faydasını görürsün
Hocam bu programı uygulayarak yağlanmayız değilmi..haftanın 4-5 günü düzenli spor yapıyorum ama bi türlü gelişemiyorum..gün boyu çalıştığım içinde çok çetrefilli beslenme programı uygulayamıyorum ama bu uygulanabilir bir program olmuş.. 1.75 – 61 kilodayım..
Yağlansan da dert etme senin için yağ çok sorun olmayacaktır
Merhabalar.Ben 17 yaşında 1.69 boyunda 50 kilodayım.Bu beslenme programını uygulayacağım fakat her gün aynı şeyleri mi yiyeceğim?
Et ve et ürünleri kendi arasında sebze ürünleri de kendi arasında değiştirebilirsin
Hocam yaş 19 boy 182 kiloysa 62 ne kadar çok yesemde hızlı yesemde kilo alamıyorum bide bunu deniyim inşallah işe yarar.
Thank you Tiffany! I think it’s important to stick to our vision. Not listens to others who say it’s not right or it has to be done &#;2t082his way”. If we make mistakes and they look OK then it really is OK. Just be sure to rock it when you wear it.
Meraba hocam ben 18 yasindayim 1.75 bky 53 kiloyum bu akşam 5 te fitness başlıyorumda benim sorum. KİLO ALMAK. FİTNESSA GİDERKEN NE YAPMALIYIM ? HANGİ SPOR ALETLERİNİ KULLANMALIYIM ? PROTEİN TOZU V.B ÖNERİRMİSİNİZ ?
Merhabalar..Ben 4 kilo almak istiyorum 1 haftalik program istiyorum sizden simdiden tesekkurler
Merhaba.boyum 167 kilom 50.1 haftalik diyet ve egzersiz programi ne onerirsiniz 4 kilo almak istiyorum
spıora yazılmanı öneririm. Ya da koşu veya bisikle birlkte bu beslenme programını uygulayabilirsin
20 yaşındayım günden gune zayifliyorum luften yardimci olun ne yapmalıyım
bu programdaki gibi beslen, spor yap
Merhaba hocam, ben 18 yaşındayım kilom 65 civarı vücut 1 yıldır çalışıyorum ve kilo olmadığı için kaslar pek belli olmuyor bir antreman sonrası kasları şişince belli oluyor 5 kilo almak istiyorum fakat ne kadar yemek yersem yiyeyim metabolizmam mı sağlam bozuk mu anlıyamadım kilo hiç almıyorum en çok işe yarıyacak besinleri söyleyebilirmisiniz. Bir fitness salonuna yazılmayı düşünüyorum bu ay başlıyacağım kilo almamda yardımcı olurlar mı sizce ?
Boyum 1.75 – 80 civarı boya rağmen çok zayıf düşüyorum.
Selamlar yasin h
Selamlar yasin hocam…
Ben 1.74 boy ve 69 kilo birisiyim kilom ideal gibi ama yanaklarim içe geçik şekilde, ben orantılı kilo istiyorum, bu diyeti uygulayacağım da yanaklardan kilo yapar mi bu diyet hocam ?
Hocam ben 167 boyunda 53 kilo 20 yaşındayım 2 haftadır düzenli spora gidiyorum.Kilomun normal aralıklarda olduğunu biliyorum tabi 6-7 kilo alsam ideale yaklaşırım.Sağlıklı da bir insanım ama sorun şu ki tüm vücut iyi de bacaklarım aşırı zayıf bu yüzden de belki 65 kilo gibi olursam bacaklarımı da istediğim kiloya getiririm düşüncesi var.Yanlış mı düşünüyorum.Zamanınızı ayırdığınız için şmdiden teşekkürler
Mrhaba benim boyum 1.64 kilom 43.1 benim 9 kiloya ihtiyacım var bu yumurta ballı tarifi yumurtanın sarısı ve pekmez kullanarak kullanmaya çalışıyorum işe yaramı metabolizmam galiba çok da hızlı değil ama birazz…orneğin kuru fasulye ve pilav varsa yemekte nekadar yemeliyim ekmek ne kadar olmalı…
Hocam Merhabalar 21 yasinda boyum 1.77 kilom 56 eve calisma istasyonu dambil ve barfex cubugu aldim evde calisip kilo alabilirmiyim bu besinoe bide yuksek karbonhidratlı protein tozum var
Hocam merhabalar 19 yasindayım boyum 1.80 kilom 62 vücut geliştirmeye gidiyorum kilo almam lazım bana bilgi verebilirmisiniz kilo almam için neler yapmam lazım
16 Yaşındayım 1.80 Boyum Var Ve 60 Kiloyum Fitness’e Başlamayı Düşünüyorum Ama Çok Zayıf Olduğum İçin Sıkıntı Olucak Gibi Bu Diyetle İşim Kolaylaşırmı ?
Hocam demişsiniz ki bu diyeti spor yaparak uygulayın demişsiniz.
Hangi öğün aralarında spor yapmalıyım akşam mı yapayım?
Hocam 1.70 boyundayim 54 kiloyum ek olarak -full gainer amino asit kreatin balık yağı çinko aldım spora başlıcam günlük ihtiyacım 2200 kalori hesaplayinca böyle çıkıyo ben 1000 kalorilik bi Sheikh buldum youtubede kenzo adlı bi sporcu paylasmis sizin dediğiniz program + günde 2 kere bu Sheikh icsem sizce ise yararmi yani günlük 4 bin kalori alsam ve hard yani ağır calissam benim heefim fitness model olmak sizce ne kadar süreçte bana deisimi fark ettirir
Önce düzenli beslenmeyle altyapını oluştur fitness modellik kolay bir iş değil
Hocam 7 aydır bodybuilding ile ugrasiyorum 15 yasindayim boyum 180 kilom 65 sizce uygunmudur ben 70 e cikmayi hedefliyorum
Hocam kolay gelsin yaşım 15 boy 180 kilo 55 bu dyeti uygulıycam ama yumurta yediğimde vücudum alerjik reoksiyona giiriyo yumurta yerine ne geçebilir acaba ?
Hocam 16 yaşındayım 1.78 boyum ve 60 kiloyum spor yapiyorum ve kilo almak istiyorum seker un yemeden ne yapmaliyim
Bu programı uygula Batuhan
Kaliteli karbonhidrat kaynakları olan tam buğday ekmekleri ve esmer pirinç/buğday alabilirsin
merhaba yaşım 21 158 boyum 43 kiloyum 4-5 kilo almak istiyorum. yardımcı olur musunuz
Hocam iyi günler 180 boyundayım 66.6 kiloyum. 75 kilo hedefliyorum. yumurtanın yağda veya haşlanmış olması fark eder mi?
ve tahmini olarak 1 ay içerisinde kaç kilo alırım bu program ile
Rakam vermek yanıltır ama verim alacağınız bir gerçektir.
cecilia pedro barboza / Por favor, gostaria de obter mais informações sobre o modulo indiutotórro, qual o valor, como faço para inscrever-me, onde será ? Quais são os demais módulos ? Infelizmente não poderei participar hoje ! No aguardo, obrigada Cecilia Barboa, email :
Rakam kişiden kişiye değişir ama kilo almanız için bunu yapmanız gerek
Merhaba. Hayır çok farketmez
Hocam yaşım 22 kilom 50 boy 1.64 sürekli kilo almak için uğraşıyorum ama bir türlü olmuyor. Son olarak şu sıra fitness a yazildim bana yardımcı olur musunuz beslenmem konusunda.
1.63 boyunda 45 kıloyum ve kılo almak ıcın spora başladım yalnız bana hıc bır program yapılmadı kendı çabalarıml bıseyler yapmaya çalışıyorum. Isınma hareketimi koşu ile yapıyorum ve daha sonra dıger spor aletlerının hepsını kullanıyorum bu doğru mudur? Spora başlamadan oncede ne yemek gerekıyor ?
Şöyle yapın Seda Hanım, spora gittiğinizde 30-40 dk kadar ağırlık antrenmanı uygulayın(hocanızdan talep edin size uygun hareketleri seçecektir) ardından 15-20 dk kadar genel kardiyo(koşu, bisiklet vs) yapıp bitirebilirsiniz. Ağırlık antrenmanı uygulamadan nitelikli kilo alamayacağınızı unutmayın.
Evet hocam ağırlık ile alınıyor ne yesem kilo alamazdım iştah Harika ama alım yoktu ağırlık çalışmaya başladım 2 ayda 7 kilo aldım
Benim de boy 1.63 43 kg idim kendi çabamla 50 kg ı buldum şu an 50 kg istersen yardımcı olabilirim nisayurur@icloud.com
Hocam peki bunca gidadan sonra kucuk elemani nereye seyapcaz
Merhaba ;
2 ay dolmak üzere kilo almak için gittikçe ağırlık artırmaya kas yapmaya yönelik bir program yazdı hoca . 1ay sonunda da programı birazcık değiştirdi calışmaya devam ediyorum şuanda kaslanma vücutta değişiklik fark edebiliyorum kendim fakat sıkıntı şu ki 1.70 boy 46 kiloyum ve kilo almak asırı derecede zor hergün sabah 2 yumurta yiyorum mümkün olduğuğunca ara ögün yemeye calısıyorum işten doalyı ara ögün yiyemediğim zamanlar oluyor bu nedenle protein+karbonhidrat takviye istedim ve kullanmaya başladım sütle içmeye başladığım için mide agrısı yaptı ve ona karşı isteksizlik oldu günde 2 ögün al diye tavsiye etmişti hoca sabah almayı bıraktım akşamları yatmadan önce su ıle karıştırıp içiyorum , iştah olarak kötü sayılmam yemek seçmeden yerim et/süt/sebze her şeyden ama birşeyler eksik gidiyor gelişme göremiyorum beslenmede can alıcı etkili yapılabilecek bişey yok mudur ?
Genetik olarak zayıf bir yapıya sahibiz ailecek onunda etkisi var diye düşünüyorum çabuk verebilirken almak aşırı zor halde ,istediğim 5-6 kilo daha almak tam biraz almaya başlıyorum hasta vs.olduğumda direk 1.5-2 kg gidiyor bütün çabalar gitti oluyor ,bir tavsiye verebilirseniz sevinirim ,salondaki hocam bu konuda çok acıklayıcı olmadı ne bulursan yiyeceksin diyor beslenecek ve hızlı etkili çalışma yapacaksın salonda diyor ama yeterli gelmiyor 🙁
insanlar benim gibi olmaya calışırken benim onlara benzemeye çalışmam canlarını sıkıyor elbette . vucutta üst bacak ,kalça ve kollar ince
19 yasindayim 65 kiloyum 75 kilo olmak istiyrm ve kilo almak icin tavuk eti yiyiyorum sabah oglen aksam yatarken yemek yiyiyrm kilo alamiyorum cok yurumemden olabilirmi bide aksam spor yapiyrm ve kollarim zayifladi neden olur ne yapmam lazim yardimci olurmusunuz.
Merhaba hocam , 17 yaşındayım boyum 1.85 civarı kilom 66 civarı spora bugün başladım fakat salonda eğitmen yok kendi çabalarınızla çalışıyorsunuz.Bunlarla Kilo almak garanti midir ? Bide öğünlerde yiyeceklerden bazı şeyleri çıkartabilir miyiz ?
Hocam merhaba yarım kalıp peynir derken kaç gr’lık kalıbın yarısı acaba? İyi çalışmalar
herkesin gunluk aldigi kalori ve buna bagli almasi gereken fazla miktar degiskendir. sizin bu yazdiginiz programda dikkatimi ceken ara ogun olarak yaptigimiz ancak sizin ogun olarak gosterdiginiz kuruyemis elma ogunu (!) gece yogurt pekmez bal gibi olaylara girip butun gece boyunca vucudu katabolik seviyeye cikartmak yerine kendinize uygun gordugunuz seviyede lor peynir ve bi bardak sut yeterli olucaktir arkadaslar sizlere tavsiyem gun icindeki ogunlerinizi arttirin bi ogun yiyip tika basa yiyip saatlerce bisey yiyememek yerine orta seviye ama sik yiyin karbonhidrati arttirin ama bunu ekmek degil bulgur pilavi esmer pirinc esmer makarnayla yapin iyi antremanlar
Merhaba. benim yaşım 20 boyum 1.86 kilom 65 spor salonuna yazıldım sabah 8 de kalkıyorum 9 da işte oluyorum aksam 8 dede evdeyim diğer zamanlarımda da spor salonuna gidiyorum kilo almam gerek bi program hazırlarmısınız
Hocam ben 40 kiloyum spordahocam bana full gain amino karbon hidrat tozu verdi kilo aldirir mi bana
İlk defa duydum bu markayı muhtemelen merdiven altı marka uzak dur.
Full gain amino 101.5 karbonhidrat kilo aldirirmi
İlk defa duydum bu markayı muhtemelen merdiven altı marka uzak dur.
Ben 15 yaşındayım boyum 1.65 kilom 40 bu arada ben bir kızım kilo almak için nasıl bir program uygulamalıyım cevaplarsanız çok sevinirim hocam şimdiden teşekkürler
karbonhidrat ağırlıklı seyler ye ara öğünlerinde leblebi tüket uyumadan 30 dk önce yemek ye tavuk yemeye özen göster protein için fakat spor yapman gerekir vücudunda yağ istemiyorsan abur cuburdan cikolatadan uzak dur haftada bir tatlı yiyebilirsin bu yağ kazandırmıcaktır vücuduna
Merhaba aley günde toplam 200 gram fındık,ceviz,badem gibi kuruyemişleri tükeip biraz karbothidratla beslenirsen bol bol su içersen kilo alirsin
Ama ucuz bir yöntem istersen bebe bisküvisini tercih ederim ve yulafla sütü karıştır iç daha cok yulaf koy faydası olucaktir benim yasimda 18 ve bunlari yemeden önce 67 kiloydum simdi 70 im 2 ayda ve boyum 178 cm
29yas 156boy kilo 43 nasıl kilo alabildim.
Mehtap Hanım spor yapın, düzenli beslenin ve kalori hesabı tutun
Hocam 1,80 boyunda 58 kilo ve 21 yaşındayım. Bu program mı uygulanmalı yoksa farklı bir program mı?
Uygula Hatem. Ama sporsuz değil. Mutlaka spor yap
Merhaba 25 yaşındayım 151 boyundayım antrenmanda yapıyorum 46 kiloyum kastan kilo almak istiyorum bu beslenme programını uygulayabilirmiyim
Merhaba Aylin uygulayabilirsin
Abi 14 yaşınadyım 160 boyundayım 40 kiloyum acaba işe yararmı kilo alırmıyım?
Merhaba hocam 22 yaşındayım 170cm boyum var 54 kg var ayrıca hafiften de skolyozum var yani fazla şpor yapamıyorum nasıl bişey önerirsiniz lütfen yardımcı olur musunuz
Merhaba Halit, hafif skolyozun doğru hareketlerle yapıldığı takdirde sana olumsuz bir etkisi olacağını düşünmüyorum, aksine faydalı bile olur. Üstten press yapacak hareketlerden uzak durman şartıyla. Sporu bırakma
Merhaba hocam 1.75 48 kiloyum Fitness gibi yerlere değil de evde spor yapıyorum (dambıl, halter…) etkili olur mu sizce bu beslenme programı kiloma?
Evet Emre kilo almak için çok etkili bir programdır
merhaba. Ben spor yapmıyorum ama 1,77 boyum var 60 kiloyum yani baya zayıfım. Göbek oluşturmayacak şekilde ( en azından oldukça az şekilde ) nasıl kilo alabilirim. Bu diyet uygun mudur?
Merhaba evet bu program size uygundur
hocam 14 yaşındayım 34 kiloyum 1.50 boyum var bunu uygulamalımıyım
Bu yaşta metabolizman hızlı çalıştığı için yapın da zayıfsa kilo alman zor olabilir. Bu beslenme programını birebir uygulaman zor olur ama programın mantığını anlamanı öneririm
20 yasimdayim boyum 1.76 kilom 52 fitnessa gitcem bu program uygunmudur
Merhaba evet uygundur