Omuz Antremanı(Büyümeye Yönelik)
- Seated Barbell Press 4set – 12,10,8,6 tekrar(Oturarak ön omuz press)
- Seated DB press 3set 6,8,10 tekrar(Oturarak dumbbell omuz press)
- Front DB Raise 3set 10,10,10 tekrar(Ayakta omuz öne açış)
- DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Dumbbell yana açış)
- Bent-Over DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Çömelerek dumbbell yana açış)
Omuz Antremanı(Parçalamaya Yönelik)
- Seated Smith Machine Press 4set 12,12,10,8 tekrar
- Arnold Press 3set 10,10,12 tekrar
- Overhead DB Lateral Raise 3set 10,10,12 tekrar
- Reverse Pec-Deck Fly 3set 15,15,15 tekrar
Selam Hocam.Sizi Bakudan ariyoruz . Hocam 3 setlik 6-8-10 gibi olan setlerde ağırdan başlayalımmı yoksa hafif kilodan başlayalım? rica ederim soruya cevap veresiniz.
Hafiften ağıra doğru
Bakü’ye selamlar
hocam büyüme yönelik antremanları ne zamana kadar yapalım.Bu soruya goğus antremanı içınde cevap verin rica ederim
🙂
Haftada tek bolge yapiyorum 1 hafta buyume 1 hafta parcalama seklinde yapsam olurmu
Hem büyütüp hem parçalamak cok zor degilmi birde iki haftada bir buyutme çalışıyorsun?
Once buyut sonra parcala dostum