Yağsız kas kazanmak bu sporda şüphesiz en çok istenen şey. Bu sporun en büyük kısmı beslenme olduğu için kaliteli bir beslenme programına uymanız şart. Aksi takdirde hacimli kaslara ulaşmanız pek mümkün olmuyor. Aşağıdaki program yağsız kaş inşası için uygundur. Orta-Üst düzey sporcular için uygundur. Yeni başlayanlara fazla gelecektir. Programla birlikte supplementler kullanıyorsanız gün içinde onları belirli yerlere ekleyebilirsiniz. Programla birlikte günde en az 2 litre su içmeyi ve mümkün olduğunca erken yatmayı unutmayın(büyüme hormonu gece uykuda salgılanır ne kadar erken uyursak o kadar çok salgılanır bu da yağ yakımını doğrudan tetikler)
Contents
Yağsız Kas Kazanmak İçin Beslenme Programı
Sabah:
- Uyanır uyanmaz büyük bir bardak su
- 100 gram yulaf (yarım yağlı süt ile birlikte karıştırın)
- 4-5 yumurta ( 3-4 tane sadece beyazı, 1 tanesi sarısıyla birlikte)
- 100 gram light kaşar (light olması önemli)
- Bir kaç dilim dilim tam buğday ekmek
- 1 muz
Ara Öğün:
- 1 Kase yulaf ezmesi az light süt ile birlikte tüketin.
Öğlen:
- 1 dolu tabak lapa (yagsiz) veya yagsiz haslanmis makarna(kepekli olursa iyi olur)
- 1 tabak dolusu, yagsiz(veya çok az zeytinyağlı) bol sirkeli ve limonlu salata
- 1 kutu(120gr) ton balığı(yağı süzülmüş) ya da benzer miktarda kırmızı et/tavuk eti
Ara Öğün:
- 8-10 tane çiğ badem
- 1 bardak yeşil çay
İkindi:
- 1 Porsiyon kızarmış yağsız et veya göğüs tavuk ya da 5 yumurta ( 4 tane sadece beyazı, 1 tane komple)
- 2 dilim tahıllı ekmek
- 1 kase light yoğurt
Akşamüstü – Spor öncesi
- Supplement alımı (Protein tozu, bcaa vb)
Akşam – Spor sonrası
- Varsa spor sonrası hemen supplement kullanımı ardından
- 1 porsiyon tavuk/hindi ızgara veya yağsız kırmızı et
- 1 tabak lapa pilav (yağsız) veya yağsız haşlanmış makarna
- 1 tabak dolusu, yağsız(veya çok az zeytinyağlı) bol sirkeli ve bol limonlu salata
Yatmadan 1,5 saat önce:
- 100 gram lor peyniri veya kazein proteini karışımı
Ayrıca bunları da okumanızı öneririm:
bu program vücut yağ oranımızı düşürür mü ?
Merhaba.BOYUM 1.73 KİLOM 73,5-74,00.sene başından beri salona gidiyorum fazla bir gelişim gösteremedim.yazılarınızı okudum.ben hem hacim kazanmak hacim kazanırken de deriyi inceltmek,yağ yakmak hem de mideyi çıkarmak istiyorum.kardio yapmak için bisiklet aldım ve aktif olarak biniyorum.Low Carb diyet programı ve Yağsız kas kazanmak üzerine yazılarınızı okudum.Vücut çalışma programlarını da sizin belirtmiş olduğunuz orta seviye programlarını uygulayacağım.Olmak istediğim şekil konusunda ne yapmam gerekir ne tavsiye edersiniz.?koşular yerine bisiklete binsem olur mu?ne sıklık ve sürede binmeliyim?hangi diyet ve beslenme programınını uygulamalıyım?Yazılarınızda dediğiniz gibi 1 gün ağırlık bir gün dinlenme yolunu mu uygulamalıyım?bcaa ve glutamin içerir bcaa’m var yeterli olur sanırım.Bir de çalıştığım için spora saat akşam 8 de başlıyorum mecburen yemeği geç yiyiorum.Ne tavsiye edersiniz?ağırlık idmanlarında tek bölge mi çalışmalıyım.Kusuruma bakmayın biraz oldu.yardımcı olursanız sevinirim.çok teşekkürler ilginize şimdiden.
saygılarımla